Αυτή Είναι η πιο Υγιεινή Ρουτίνα που Πρέπει να Ακουλουθείτε το Βράδυ Σύμφωνα με την Επιστήμη!

Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο αλλά η επιστήμη μπορεί να μας πει ακόμα και ποια είναι η τέλεια για εμάς βραδινή ρουτίνα.

Όπως αναφέρει το Business Insider ακολουθώντας κάποιους κανόνες μετά τη δουλειά θα καταφέρετε να περάσετε ένα πιο υγιεινό και ξεκούραστο βράδυ. Τι περιλαμβάνει, όμως, αυτή η ρουτίνα;

Αφήστε στην άκρη το κινητό σας για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο Το μπλε φως που προέρχεται από τις οθόνες των smartphone μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη να «πει» στο σώμα και το μυαλό μας ότι πρέπει να προετοιμαστεί για ύπνο. Έτσι οι ειδικοί συστήνουν να απέχουμε από τα κινητά μας για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθούμε.

επιστήμη

Μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας.

Aυτά τα 6 Αντικείμενα Κρύβονται Σπίτι σας και Απειλούν την Υγεία σας!

Αποφύγετε το αλκοόλ και μείνετε ενυδατωμένοι Το αλκοόλ δεν κάνει καλό σε τίποτα. Ακόμα, όμως, και μια πολύ μικρή ποσότητα αλκοόλ να πίνετε την μέρα μπορεί να επηρεαστεί η ποιότητα του ύπνου σας. Αντιθέτως, μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολύ νερό ή τρώγοντας τροφές όπως είναι το κουνουπίδι, η μελιτζάνα, οι πιπεριές, το σπανάκι, το καρότο και οι πατάτες. Ένας τρόπος για να πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα είναι να φροντίζετε μέχρι μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα να έχετε πιει από 2 ποτήρια νερό. Έτσι μέχρι την ώρα του βραδινού θα έχετε πιει τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό.

Μειώστε την κατανάλωση καφεϊνης μετά το απόγευμα Πιείτε τον τελευταίο σας καφέ γύρω στις 3 μετά το μεσημέρι και δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με τον ύπνο σας. Οι ειδικοί συστήνουν να πίνετε συνολικά μέχρι 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.

επιστήμη

Σταματήστε να πίνετε καφέ μετά τις 3.

Κι Όμως, η Στάση Ύπνου Επηρεάζει την Υγεία μας

Προσέχετε τις μερίδες του βραδινού φαγητού Μην το παρακάνετε με το βραδινό φαγητό. Φροντίζετε να τρώτε κάτι ελαφρύ ή προτιμήστε μικρές ποσότητες από το φαγητό της επιλογής σας. Μια πολύ καλή λύση είναι να μην τρώτε τίποτα μετά τις 7 το απόγευμα. Έτσι μέχρι να πάτε για ύπνο θα έχετε κάψει ό,τι φάγατε μέσα στην ημέρα.

επιστήμη

Προσέχετε τις μερίδες που τρώτε.

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.

Πηγή: spirossoulis.com

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.